Wie kannst du jetzt verhindern die Flinte ins Korn zu schmeißen und deine Vorhaben und Träume langfristig  zu verwirklichen.

In den letzten Wochen gingen mir einige Dinge durch den Kopf:

Eine davon war, dass ich ein bisschen was für mein Kind anlegen möchte, damit er sich ein paar Träume verwirklichen kann wenn er Erwachsen ist. Also habe ich angefangen  nach vernünftigen Anlagemöglichkeiten zu suchen. Ja ich habe auch noch andere Sachen im Kopf als nur die Mace :)

Ich habe mich  eine ganze Weile eingelesen und informiert und es ist wie eine Diät oder Sport anzufangen dachte ich. Man wird überschwemmt von gegenläufigen und undurchsichtigen Informationen und es ist schwer etwas Gutes und vor allem das Richtige für einen selber zu finden. Auch viele Freunde habe ich gefragt und unterschiedliches Feedback bekommen. Wenn man aber so zugemüllt wird mit Infos, ich weiß nicht wie es dir geht, kann das schnell frustrieren. Ich hab dann ja irgendwann schon keinen Bock mehr!

Schlussendlich muss man sich für eine Sache entscheiden und es ausprobieren, sonst bleibt das Vorhaben auf der Strecke. Mit Träumen verhält es sich ähnlich.

Und das ist auch der casus knaxus in meinen Augen! Man muss sich für eine Sache entscheiden und etwas Neues beginnen! Und Entscheidungen zu treffen ist immer schwierig. Sie sind mit Konsequenzen und Veränderungen verbunden – Dinge die wir nicht kennen, von denen wir nicht wissen ob sie unser Leben wirklich verbessern und wir wollen uns ja nicht schlechter stellen! Außerdem kostet es Kraft!

Naja was soll ich sagen, wenn ich das jetzt nicht anfange für mein Kind hat er später vielleicht gar nichts und das ist sicher nicht was ich möchte. Also habe ich mich jetzt für eine Sache entschieden und alles in die Wege geleitet.

Wenn ich es auf Sport und Lifestyle übertrage und an mein Leben denke kann ich nur sagen, ich hab soooooo viel ausprobiert und ich probiere immernoch viel aus. Manchmal hat es mir gefallen manchmal ist mir auch langweilig geworden und ich hab mir was neues gesucht, manchmal hab ich mich verletzt weil ich es nicht besser wusste und keine gute Anleitung hatte und manchmal hat eine Sache zu einer anderen geführt. Manchmal habe ich sehr wertvolle Sachen für Körper und Geist gelernt! Genauso ist es auch mit meiner Ernährung. Ich halte überhaupt nichts von Diäten, dafür aber vielmehr davon mich so zu ernähren dass ich mich dauerhaft körperlich und seelisch auf einem Wohlfühllevel befinde.

Im Großen und Ganzen kann ich sagen bin ich heilfroh insgesamt da zu sein wo ich heute stehe und freue mich noch auf viele neue Dinge die auf mich zukommen. Und je mehr ich lerne und mache desto voller wird meine Werkzeugkiste an Dingen die mir zur Verfügung stehen damit es mir gut geht und desto besser wird meine Lebensqualität.

Jetzt bin ich auf jeden Fall froh mich auch in das Anlegewasser begeben zu haben, denn auch wenn ich BWL studiert habe, gibt es hier noch viel für mich zu lernen.

Was will ich damit sagen, wenn du nach Veränderung und mehr Lebensqualität strebst dann musst du einen Schritt tun und dich für etwas entscheiden! Ein Risiko ist immer da! Ohne Veränderung kein Fortschritt. So sehe ich das mit allem im Leben. Lass dich nicht von Informationsüberflutung stoppen. Einfach eine Sache starten auch wenn der Weg vielleicht früher oder später in eine ganz andere Richtung geht- Hauptsache ist du gehst ihn!

Trau dich.

Deine Doro 

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 Gestern im Fitnessstudio wurde ich von zwei jungen Typen beobachtet als ich mit meinen 2 Maces aus der Türe marschieren wollte. „Sieht ja brachial aus was du da in der Hand hast“ sagte einer „damit haut man auf Reifen oder?“.

„Hm kann man machen“ antwortete ich „das ist eine Mace, man kann sie auch als Hammer nutzen, aber sie kann noch so viel mehr ;)“.

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Ich hab drüber nachgedacht, aber ich kann es nicht wirklich in einem Satz zusammen bringen, was die Mace alles kann.

Sie ist wahrscheinlich das vielseitigste funktionelle Sportwerkzeug, dass ich je gelernt habe zu nutzen, weit vielseitiger als eine Kettlebell (jaja Blasphemie....).

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Das schöne ist, dass sie sowohl perfekt für Anti-Sitztraining ist – und davon können wir Hochleistungssitzer alle nicht genug bekommen-, als auch die athletische Performance verbessern kann, wie kein anderes Tool. Außerdem verhilft sie uns allen zu einem gesunden starken Rücken, knackigen Po und solidem Core. Mentale Entspannung bringt sie uns auch noch J- was wollen wir denn mehr?

Je nach Trainingsausrichtung kann sie von jedem erlernt werden und auch jeden besser machen – Ottonormalverbaucher wie Hochleistungssportler und das will schon was heißen in meinen Augen.

Was macht Macetraining so gut für den Ottonormalverbraucher?

Mobilität und geschmeidige Bewegung gehören ebenso zum Steelmace Konzept wie Stabilität, Koordination, Konzentration und Kraft. Macetraining verhilft dir im wahrsten Sinne des Wortes zu einem stabilen Rückgrat sowohl physisch als auch mental, macht deinen Core stark und dich dementsprechend standhaft, während du lernst dich wie ein geschmeidiger Leopard durch den Raum zu bewegen. Und dazu brauch es nicht viel Gewicht! Es hat außerdem etwas ursprüngliches, was den Kämpfer / die Kämpferin in dir wecken wird und dir gleichzeitig Ruhe gibt.

Du wirst lernen zuzugreifen und du wirst lernen loszulassen. Du wirst lernen wie Kontrolle sinnvoll eingesetzt wird. Du wirst lernen ein Momentum zu nutzen und das bringt Dynamik in deinen Sport und dein Leben.

Und es wird Spaß machen :)

Warum ist die Mace eins der besten Tools für athletische Performance?

Steelmace Workouts sind der Inbegriff  funktionellen Trainings und verbessern sportliche Performance wie kein anderes Sportwerkzeug.

Funktionelles athletisches Training verlangt Balance und Körperbewusstsein gepaart mit kontrollierte Mengen von Instabilität, sodass der Athlet lernt zu reagieren und gegenzusteuern um Stabilität zu bewahren.

Steelmacetraining verfolgt dieses Konzept alleine schon durch den Aufbau der Mace selber und ihre ungleichmäßigen Gewichtsverteilung. Du kannst den Schwierigkeitsgrad vieler Übungen verändern indem du zum Beispiel deine Handposition änderst.

Zudem trainieren wir zu einem großen Teil mit unilateralen Übungen und Bewegungen, die deine athletische Performance auf’s nächste Level heben werden.

Das wichtigste ist jedoch das Fundament des Macetrainings – die Ballistik, Dynamik und Rhythmik. Schon alleine die Grundübung - der Schwung-  wirkt sich zum Beispiel vorteilhaft für Sprint, Schwung- und Wurf Bewegungen aus.

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Du siehst, die Mace ist ziemlich einzigartig und vielseitig einsetzbar, mit der Option uns alle besser zu machen!

Ich möchte nicht mehr ohne meine Mace(s).

Ja ich hab ein paar mehr :)

Hast du Blut geleckt?

Dann schau im Workshop Bereich wann die nächsten Einführungskurse starten oder im Onlinekurs Bereich nach dem Intro zum 360 Schwung.

Oder schreib mir einfach an Doro@weiblichstark.de für 1:1 sessions - live oder online.

Deine Doro
 

Ich möchte dir ein paar Tipps geben, wie du deine Neujahrvorsätze umsetzt und langfristig bei der Stange bleiben kannst.

Ich gebe dir ein paar Beispiele:

Ernährung:

Fasten ist toll, wird aber nicht für immer möglich sein und du hast nicht zuviele Kilos auf den Rippen, weil du dich super gut ernährst. Wieviele Kilos möchtest du abnehmen? Willst du wirklich abnehmen oder eimfach nur dass es aufhört zu wabbeln? Wie ernährst du dich zurzeit? An welchen Stellschrauben kannst du drehen, ohne dich 4 Wochen von Almased (kotzwürg) zu ernähren und nach 8 Wochen 4kg mehr als jetzt auf den Rippen zu haben dank jojo Effekt. Wie kannst du langfristig auf ein gutes Gewicht kommen und auch dort bleiben. – Und ich bin hier zum Beispiel ein Freund von gute Lebensmittel in den Speiseplan aufnehmen anstatt große Verbote auszusprechen.

Sport:

Wenn du nicht weißt wo du hin willst kannst du kein Ziel erreichen.

Was möchtest du können? Kniebeugen – Kniebeugen mit einem bestimmten Gewicht, Handstand, Klimmzüge, möchtest du einen Skill lernen – Kettlebell oder Maceswings oderoderoder

Wo möchtest du Muskeln aufbauen oder straffen– ist das realistisch? Bist du bereit daran zu arbeiten?

Wenn du ein Ziel definiert hast, dann benötigst du jemanden der dir einen Plan baut dieses Ziel zu erreichen. Auch jeder Coach hat einen Coach – aus gutem Grund, also sei klug und such dir einen Coach! Er baut dir nicht nur einen Trainings-/ Ernährungsplan der dich an dein Ziel bringt, mit ein paar Übungen, die du selber vermutlich nicht in deinen Trainingsplan aufnehmen würdest, weil sie einfach ätzend sind (aber leider sind es oft die Sachen die wir zum K.. finden die viel bringen!) er kontrolliert auch ,ob du deine Ziele erreichst und kann gegebenenfalls deinen Plan nachjustieren. So bist bist du quasi jemandem verpflichtet und das hilft ungemein.

Auch ein Trainingsbuddy ist hilfreich – in Zeiten von Corona haben wir diesen Luxus aber leider nicht immer.

Dann benötigst du einen Ort wo du Sport machen kannst. Entweder du richtest dir ein Homegym ein (was in Zeiten von Corona ja verständlich und hilfreich und auch mit wenig Equipment schon zielführend sein kann) oder du suchst dir ein Fitnessstudio. Mach einfach google im Handy auf und gib Fitnessstudio ein – ruf an und mach einen Termin)!

Leben:

Weniger Alkohol, keine Kippen, mehr Schlaf, mehr Natur, mehr Wasser, Dankbarkeit, Journaling....usw. Es gibt eine Menge Biohacks um deinen Lebensstil gesünder zu gestalten!  Hier ist es oft hilfreich sich erst einmal bewusst zu machen wie man lebt und was man tun könnte um sein Leben zu verbessern. Wo möchtest du anfangen?

Das Wichtigste:

Das Wichtigste ist anzufangen! Nimm dir erst einmal nur eine Sache vor und setze sie um. Du musst hier auch gar nicht priorisieren – eine Sache egal welche – die dein Leben besser macht anfangen umzusetzen. Und dann machst du dir Gedanken wie du bei der Stange bleiben kannst.

Feiere deine Erfolge:

Ich war auch so, ein Ziel erreicht, gut, schön, genug gefreut nächstes Ziel. Pfff man muss auch mal würdigen, wenn man ein Ziel erreicht hat und es zelebrieren. Es macht viel mehr Spaß Ziele zu erreichen, wenn man das tut. Sei stolz auf dich wenn du dein Ziel erreichst, zelebriere! und dann nimmst du einen tiefen Atemzug und gehst in die nächste Etappe!

Routinen:

Routinen helfen uns sehr dabei unser Leben „einfacher“ zu Leben und Dinge umzusetzen. Routinen sind quasi Handlungen die auf Autopilot laufen und sind einfach, weil mein keine großen Entscheidungen treffen muss. Routinen zu ändern und neue Routinen zu implementieren, das ist schon ein bisschen anstrengend und dauert auch ein paar Wochen! Es lohnt sich aber! Routinen sind am Ende das was dich an dein Ziel bringt! Also arbeite daran gute Routinen zu erschaffen und zu erhalten!

Glaubenssätze:

Und zu guter Letzt möchte ich noch kurz auf Glaubenssätze eingehen. Kennste oder - meistens eher das fiese, verurteilende, tadelnde Teufelchen auf deiner Schulter. Wir sind alle oft unsere größten und schlimmsten Richter! Und in meinen Augen ist das ein Gesellschaftliches Problem aber das auszuführen würde jetzt hier zu weit gehen. Niemals würden wir unserem besten Freund solche Sachen an den Kopf knallen, die wir uns jeden Tag vorpredigen. Du bist zu fett, zu hässlich, zu dumm, zu langsam, zu schwach, zu weinerlich .... Es ist einfach nicht nett und nicht hilfreich. Welche Glaubenssätze hast du und wie kannst du sie ändern. Wie kannst du lieben wer du bist – was nicht heißen soll dass du keine bessere Version aus dir machen darfst! Es bringt einfach Ruhe in dein Leben und mehr Motivation wenn du dich nicht ständig selbst verurteilst und hasst!

So meine 5 Cent wie du deine Neujahrsvorsätze langfristig in die Tat umsetzt in a nutshell:

Nimm dir deine guten Vorsätze und setze dir Ziele – setze dir auch Zwischenziele. Bau dir gute Routinen. Feiere wenn du deine Ziele erreicht hast! Fang an! Egal wo! Hol dir Hilfe! Sei nett zu dir :)

Herzlichst Doro